Consells per suportar la calor intensa amb salut

A CASA

Controleu la temperatura

*   Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.

*   A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.

*   Estigueu-vos a les estances més fresques.

*   Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en teniu, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats.

*   Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.

*   Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.

*   Si teniu animals de companyia, procureu que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.

Consells per millorar la qualitat del son en nits de calor

*   Tanqueu finestres i baixeu persianes quan hi toqui el sol directament. Manteniu fresca l'habitació. Ventileu a les primeres hores del dia i al vespre.

*   No feu exercici intens abans d'anar al llit: després de la pràctica esportiva, el cos no està relaxat.

*   Preneu un sopar lleuger i eviteu ficar-vos al llit just després de sopar.

*   Dutxeu-vos amb aigua tèbia abans d'anar al llit.

*   Hidrateu-vos durant tot el dia, però eviteu prendre molt d'aigua abans d'anar a dormir.

*   Els llençols de cotó són més frescos, i els pijames d'aquest teixit ajuden a transpirar millor.

*   Si disposeu de ventiladors, podeu posar glaçons enfront de l'aire per mantenir un ambient més fresc.

*   Si teniu aire condicionat, convé posar-ho abans de ficar-vos al llit, aconseguireu un ambient més fresc.

AL CARRER

*   Eviteu el sol directe

*   Porteu una gorra o un barret.

*   Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.

*   Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.

*   Porteu aigua i beveu-ne sovint.

*   Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.

*   Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.

*   Feu ús dels refugis climàtics, en cas de necessitar-ho.

Si coneixeu o sou persones majors de 75 anys sense suport familiar o sense recursos; persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat; o persones amb malalties cròniques feu-ho saber a l'Ajuntaent per valorar el vostre cas i aportar els recursos que s'estimin necessaris