Consells per minimitzar l'efecte de la calor intensa sobre la salut

A CASA

Controleu la temperatura

 *   Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol.

 *   A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la.

 *   Estigueu-vos a les estances més fresques.

 *   Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en teniu, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats.

 *   Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.

 *   Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.

 *   Si teniu animals de companyia, procureu que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.

Consells per millorar la qualitat del son en nits de calor

 *   Tanqueu finestres i baixeu persianes quan hi toqui el sol directament. Manteniu fresca l'habitació. Ventileu a les primeres hores del dia i al vespre.

 *   No feu exercici intens abans d'anar al llit: després de la pràctica esportiva, el cos no està relaxat.

 *   Preneu un sopar lleuger i eviteu ficar-vos al llit just després de sopar.

 *   Dutxeu-vos amb aigua tèbia abans d'anar al llit.

 *   Hidrateu-vos durant tot el dia, però eviteu prendre molt d'aigua abans d'anar a dormir.

 *   Els llençols de cotó són més frescos, i els pijames d'aquest teixit ajuden a transpirar millor.

 *   Si disposeu de ventiladors, podeu posar glaçons enfront de l'aire per mantenir un ambient més fresc.

 *   Si teniu aire condicionat, convé posar-ho abans de ficar-vos al llit, aconseguireu un ambient més fresc.

AL CARRER

Eviteu el sol directe

 *   Porteu una gorra o un barret.

 *   Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.

 *   Procureu caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.

 *   Porteu aigua i beveu-ne sovint.

 *   Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.

 *   Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.

 *   Feu ús dels refugis climàtics, en cas de necessitar-ho.

Si coneixeu o sou persones majors de 75 anys sense suport familiar o sense recursos; persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat; o persones amb malalties cròniques feu-ho saber a l'Ajuntaent per valorar el vostre cas i aportar els recursos que s'estimin necessaris.